高考前飲食注意事項如何合理安排飲食

高考前飲食應(yīng)做到注意事項

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化，不要挑食，切記不要吃過于冰冷的食物，以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀，天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲，以保證充足的營養(yǎng)攝入。

飲食要適中

不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃，在高考復(fù)期間，我們消耗的是葡萄糖，如果吃的過多，會使血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，這時大腦等不到充足的血液供應(yīng)，就會犯困，影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主，可以在餐后吃一些水果來保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持衡，不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質(zhì)，所以我們要盡量吃新鮮的食物，避免吃變質(zhì)的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛(wèi)生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營養(yǎng)，也更利于吸收。

要多喝水

在夏季，我們的身體水分流失比較嚴(yán)重，補水就顯得尤為重要，我們在高考備考的時候每天要保證充足的水分?jǐn)z入。千萬不要以飲料代替，充足的水分可以保證我們的血液循環(huán)暢通，這樣大腦在工作的時候才能得到充足的養(yǎng)分。在高考的時候，我們可以適量的喝一些茶或咖啡，使我們的精神更加振奮，但是不要過量，以免影響睡眠質(zhì)量。

高考前如何安排飲食

早餐影響著我們在上午的學(xué)習(xí)效率。營養(yǎng)豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

午餐的選擇要多樣，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，魚類含有DHA，可以提高我們的記憶力，新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素，可以幫助消化。

晚餐要豐盛一些，因為高考之前大多數(shù)考生都會復(fù)的比較晚，豐富的晚餐可以為考生提供充足的動力。如果距離晚餐時間過長，還可以適當(dāng)?shù)募硬�，一杯牛奶或者是幾塊點心，不要過多，以免影響睡眠。

(一)、高考前學(xué)生的的飲食和作息調(diào)整建議

合理膳食，清淡為主忌大魚大肉如何在考前保持良好的身體和精神狀態(tài)，合理的膳食營養(yǎng)和規(guī)律的作息十分重要。在高考備考期間，學(xué)生們的復(fù)任務(wù)繁重，身體能量消耗多。而越是臨高考，部分學(xué)生緊張和焦慮的情緒也會逐漸顯現(xiàn)，可能造成食欲不佳。海口一中高中部考點衛(wèi)生防疫組醫(yī)務(wù)人員、海南省腫瘤醫(yī)院醫(yī)師龐玲玲表示，當(dāng)前高三階段的學(xué)生多以住校為主，在飲食保障上學(xué)校都會有科學(xué)的安排，“學(xué)生在飲食上要做的就是盡量與常保持一...查看更多

(二)、高考前的飲食應(yīng)該吃什么比較好點

第一點是要注意飲食的衛(wèi)生。尤其是在高考期間，如果有條件的話，家長還是要自己買菜做給孩子吃。因為有很多餐館，你不知道餐館的衛(wèi)生情況，還有可能出現(xiàn)衛(wèi)生不達(dá)標(biāo)情況。而她吃了這些食物之后，人們往往容易生病。外面的食物不一定就是好的食物，有些家長可能認(rèn)為在高考期間一定要帶孩子吃點好的，孩子想吃什么就盡量滿足�；蛟S在常不怎么吃的西餐，當(dāng)孩子提出了要求之后，家長就會帶孩子去吃。如果想要滿足孩子提出的條件，可以...查看更多

(三)、高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

(四)、高考期間營養(yǎng)飲食菜譜做法有哪些

合理的考生營養(yǎng)餐，從緩解考生(及家長)的緊張情緒，滿足能量和各種營養(yǎng)素的需求，穩(wěn)定情緒、保障睡眠等方面考慮，稍加用心。早餐1.主食早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經(jīng)必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。2.鈣質(zhì)可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ袒蛘叱砸稽c奶酪，可以從他們中補充足夠的鈣質(zhì)。同時還能促進(jìn)體內(nèi)部分酶的活動，調(diào)節(jié)酶的活性作用，參與神經(jīng)、肌肉的生理活動和神經(jīng)遞質(zhì)...查看更多

(五)、高考飲食菜譜有哪些如何搭配

高考飲食菜譜一：早餐：牛奶雞蛋蘋果;午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。高考飲食菜譜二：早餐：牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯高考飲食菜...查看更多

(六)、高考期間飲食菜譜及高考飲食注意事項

高考期間飲食菜譜：1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚餐不要太豐...查看更多

(七)、高考期間一日三餐營養(yǎng)食譜及飲食搭配指南

下面是營養(yǎng)專家為考生準(zhǔn)備的考試營養(yǎng)攻略，家長不妨一試。 高考飲食原則：　　早餐一定要吃飽：早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。　　午餐講究營養(yǎng)：午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素�！　⊥聿统园朔诛枺和聿蛻�(yīng)以谷...查看更多